Pensamientos obsesivos

Pensamientos obsesivos: Caborios mentales que nos acechan

¿No te ha pasado nunca que te quedas enganchado en resolver una duda y que por mucho que lo intentas, no llegas a ninguna conclusión?

¿No has experimentado, en alguna ocasión,  la sensación de que por mucho que te propones dejar de pensar en un tema, no puedes dejar de hacerlo? y ¿ Aunque dándote cuenta que sufres por pensar en ello, no dejas de darle vueltas?

¿Has vivenciado la sensación de quedarte encallado en un bucle mental y que por mucho que lo intentas resolver, no hay manera de llegar a ninguna parte? ¿Que durante el intento de resolverlo notas como suben tus nervios, tu ansiedad?¿ Que te angustias y te obcecas sintiendo una pesada carga mental?

¿No has visto, alguna vez, a amig@s que no paran de hablar todo el rato de lo mismo? ¿Que se quedan enfrascad@s en un monotema? ¿Que no hay manera de arrastrarl@s a hablar de otras cosas y salir de su bucle mental?

A estos pensamientos repetitivos, recurrentes l@s psicólog@s los llamamos pensamientos obsesivos.

Estructura del pensamiento obsesivo

Los pensamientos obsesivos tienen una estructura circular,  en forma de bucle. Un@ se lía en ellos esperando que pensando llegará a una conclusión o a una acción. Pero, por mucho que un@ lo intenta, cuando está a punto de decidir, aparecen de nuevo, dudas, ideas recurrentes que vuelven replantear la situación y a remitirte,  de nuevo, al inicio de la pregunta.

Se muestran como caborios mentales, discos rayados que no nos llevan a ninguna acción. Repletos de dudas, múltiples posibilidades, miedos. Cargados de escenarios catastróficos:  ¿Y si pasa esto?, ¿y si pasa lo otro?

Cuando entramos en ellos  permanecemos ensimismad@s, distraíd@s, ausentes de nosotr@s mism@s y del exterior.

Los temas de nuestras obsesiones

Los temas de las preguntas circulares son variados. En mi experiencia personal y como psicoterapeuta he tenido y escuchado innumerables obsesiones. Suelen empezar con una pregunta tipo: 

¿Mi pareja me va abandonar?, ¿Mi pareja tiene un amante? ¿Soy homosexual?

¿Estoy volviéndome loco? ¿Soy Normal? ¿Me va a coger un ataque?

¿Me quieren sacar del trabajo?, ¿Tengo un problema en el corazón?

¿Soy valioso?, ¿Que quiero hacer con mi vida?

En la actualidad, en medio de la pandemia mundial por coronavirus, se están acentuando muchas obsesiones. Propiciadas por los medios de comunicación, se están incentivando conductas obsesivo-compulsivas como: lavado exagerado de manos, desinfección continuada de la ropa y de la casa, distanciamiento excesivo, miedo a ir de compras, a salir a la calle, no querer ver as amigos o familiares, etc… Pensamientos y acciones que van acompañadas de incomodidad y angustia. 

 

Cinco consejos para gestionar los pensamientos obsesivos

1. Conviértete en tu propio observador:

Camina y observa que caminas, siente y observa que sientes, piensa y observa en qué y cómo piensas. Detecta cuando entras y cuando sales de la obsesión.

2. Diferencia cuando estas en modo bucle o en modo fluido.

Píllate cuando te enzarzas en esas preguntas trampa. Las señales son claras: sudoración, palpitaciones, nerviosismo, angústia, … 

3. Aprende a dirigir tus pensamientos hacia donde tú quieres.

Permítete pensar o no pensar con conciencia en tus obsesiones. Pon una alarma y déjate pensar en ellas cinco minutos. Cuando finalice piensa en otras cosas que desees o céntrate en el aquí y ahora. Entrénate en entrar y salir de tus pensamientos obsesivos.

4. Identifica los miedos que están detrás de tus pensamientos obsesivos

Identifica y apunta las preguntas que te obsesionan. Identifica los temas y los miedos que hay detrás de tus obsesiones: ¿A morir? ¿A quedarte sólo?, ¿A que te abandonen? etc… Acoge y cuida a tu niño asustado.

5. Detén tus pensamientos cíclicos centrando tu atención en el presente

Pon tu  atención en las sensaciones internas (respiración, peso, dolores, movimientos corporales, olores) y externas fijándote en los ruidos, detalles visuales de los objetos, en el discurso de los otros, etc.

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Jordi Sales Rufí
Jordi Sales Rufí
Psicólogo colegiado 3.306. Psicoterapeuta Gestalt miembro titular de la Asociación Española de Terapia Gestalt. Master en dinámica de grupos en las organizaciones por la Universidad de Barcelona. Máster en PNL.Psicoterapeuta integrativo. Coach Generativo

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